在瑜伽后弯中,如何避免挤压腰椎?这 2 点尤其

2018-07-19 15:52
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在瑜伽后弯中,如何避免挤压腰椎?这 2 点尤其要注意!(动图) 瑜伽路上据说爱瑜伽的都把吾们置顶了练习瑜伽后弯体式,初学者很容易感觉到腰椎的挤压,这是因为忘记了非常重要的2点:1.转动骨盆向后2.胸椎延展转动骨盆向后吾们要了解后弯时,骨盆和骶骨的相对运动。骨盆还比较容易觉察到,但是骶骨看不到摸不着,刚开始练习,比较难找到对骶骨的觉知,需要时间。骶骨在脊柱的底端,当脊柱向后弯曲,骶骨会向后翘起来,这时,如果骨盆不跟着向后转动,就会挤压腰椎。刚开始练习,可以把手放在骨盆两端去感知骨盆的向后转动胸椎延展后弯这个词会误导很多人以为后弯就是脊柱后侧的挤压,其实刚好相反,后弯是脊柱的延展。如果胸椎延展不够,腰椎就会挤压。在瑜伽后弯体式中,找到胸椎的延展敲黑板,划重点!转动骨盆,延展胸椎。做到这2点,来个无伤害无挤压的后弯。练体式,懂得找关键瑜伽路上就差一个尔▼点这里,进入瑜伽商城